biceps i triceps

[...] i prosze o porade.Cwicze 3 miesiąc plan mam taki poniedziałek klata - ławka pozioma,skos dodatni i ujemny zawsze zaczynam samym gryfem nastepnie 3x50kg i 2x60kg nastepnie biceps również na poczatku sam gryf stojąc 4x25kg uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x10kg, uginanie o kolano 4x10kg wtorekplecy martwy ciąg 3x60 i 2x70 wiosłowanie [...]

Witam, właśnie skończyłem trening na Masę i chciałbym zacząć trenować rzeźbę. Poniżej daję mój plan treningowy: Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Poniedziałek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos [...]

Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na klate 105 Poniedziałek - Klatka + przedramie Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki kaptury Niedziela Triceps + brzuch ewentualnie biceps w zależnosci od samopoczucia Klatke robie 10 seri 20/20/18/18/16/16/14/14/12/12 50% ciężarem każde [...]

Temat na pograniczu 2 działów. Mam 18 lat, ważę 80kg, mam 170 cm wzrostu - jestem jednak dosyć mocnej budowy więc nadwaga nie jest tak duża jak wynikało by ze stosunku wzrost/waga. Od ok miesiąca chodzę na siłownie, od tygodnia stosuje załączony program ćwiczeń. Moim podstawowym celem jest spalenie tłuszczu, ale również rozwój mięśni i siły. [...]

Witam, Na ostro na siłownie dopiero wziąłem się dzisiaj, od razu mówię, mi nie brakuje chęci. Nie mam słomianego zapału %-) Mam do was dwa pytania. 1. Robię ten trening Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego PON, ŚR, PIAT 4 Serie, 12 POW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wyciskanie Hantlami(Biceps, Triceps) Brzuszki( 3 [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]

Witam, Mam za soba 1,5 miesiaca obwodow, 5 tygodni masy (Cyklicznosc gr. 2 - cykl 1.) i mimo bardzo pozytywnych efektow mam zamiar zrobic kolejny pieciotygodniowy cykl masowy. Z prosba o stworzenie planu zwrocilem sie do Michaila, ale w zwiazku z faktem, ze jak narazie nie jest dostepny stworzylem plan o wlasnych silach i chcialbym prosic [...]

[...] treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila dosc ladnie idzie (przez 4 miesiace poszlo 30 kg na wycisku i 4 cm na+ bicepsu). Ogolnie ten trening chce sprobowac z celow badawczych , kilka roznych jeszcze mam zamiar poprobowac i zobaczyc jaki bedzie dawal najlepsze efekty i wtedy tego sie [...]

[...] ćwiczyłem ogólnorozwojowo tzn. 3 rodzaje pompek, przysiady, drążek itp. mówiąc zwięźlej ćwiczyłem swoim własnym ciężarem po tym przez 4 miesiące takie coś Pon: plecy + biceps 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 4x 12 3. wiosłowanie sztangielką 4x 15 4. szrugusy 4x max 1. uginanie ramion ze sztangą 4x 12 2. uginanie [...]

[...] reke E) wyciskanie malego gryfu siedzac wyprostowanym za glowe 3x30kg F) sciagenie za glowe na wyciagu 3x40kg G) modlitewnik, gryf lamany 3x10x25-30kg H) hantelki,biceps,styl "mlotkowy" 3x10x12kg na reke I) triceps,sciaganie ciezaru na lince w dol 4x10x(wszystkie ciezarki na suwnicy okolo.40-50kg??? niewiem sam) J) 20-25 minut [...]

[...] ze wszystkimi partiami oto przykładowe wyniki siłowe(z przed 2 miesięcy bo teraz ćwiczę technikami-wolne 6-8s podnoszenie i opuszczanie,"21" i tak dalej) plus dane o mnie: biceps:uginanie sztangi prostej 6x45kg max triceps franc : 8x30kg klata: 1 x 100kg martwy: 10x110 wiosłowanie szt. prosta 6x80kg Moje dane: waga aktualnie :96kg ramię:42 [...]

[...] - boks Wtorek - silownia(plecy, triceps) - sauna Sroda - boks Czwartek - silownia (barki ew klatka co jakis czas zamieniam) Piatek - boks Sobota - silownia (klatka, biceps) Niedziela odpoczynek Nog nie silowni na razie nie cwicze, pol roku temu mialem maly wypadek, staram sie raz w tygodniu ta godzinke przebiegac, do tego na boksie nie [...]

[...] pompki itp) to nabija sie hormon wzrostu i testosteron. Tak wiec co bedzie lepszym rozwiazaniem - cwiczenie 3x w tyogdniu na silce ( pon: klata, triceps, sr: plecy, biceps, pt: barki przedramiona ) czy np. pon: pompki klasyczne i te na triceps, sr: podciaganie i pt: pompki / podciaganie ? Do tego wszystkiego w dni nie silowe jazda na [...]

Cześć, moim celem jest zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do około 12-13% (obecnie ok.20%), po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i [...]

[...] 10g w treningowe, na czczo i po treningu na silowni ) Carbo Biogenix Carb BX ( po silowni do kreatyny, przed treningiem po poludniu ) Trening : Poniedzialek: klatka + biceps 1. Wyciskanie na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na skosie w gore 3x12/10/8 3. Rozpietki na maszynie 4x12 1. Uginanie ramion stojac nachwytem lamana sztanga 3x12 2. '21' [...]

[...] 6 miesięcy mianowicie chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 ćwiczenia po 4 serie / kaptury 2 ćwiczenia po 4 serie. Sobota nogi 4 ćwiczenia po 4 serie brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie. 2plan [...]

[...] 4x5 2. klatka wyciskanie (BillStar)* 3. przysiad ze sztangą z tyłu (BillStar) 4. podciąganie 5 seri MAX 5. wiosłowanie sztangą 3x (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 6. biceps 3-5 serii (lekko) 8-12 powt. 7. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. Wtorek: Basen/Bieganie w terenie** środa: 1. PUSH PRESS 4 x 3-6 powt (75-90% [...]

dobra zwracam sie do was o pomoc mam 19 lat do tej pory cwiczylem tylko hantlami biceps triceps szrugsy wioslowanie troszke brzuszkow, nie chodzilem na sielke bo nie mialem czasu ale teraz koniec szkoly i ma zamiar wziasc sie za siebie na powaznie!! bede cwiczyl na swojej silce !! mam do dyspozycji sztange prosta ok 80kg nakladu 2 hantle, laweczke [...]

[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]